Co sadzicie o nastepujacym posilku przed malym treningiem masowym: 50g herbatników + 100g sera białego ? Oto dane herbatników w 100g: B:6,7 t:9,88 w:75,9 czyli w 50g bedzie B:3,35 t:4,94 w:37,95 daje to 209,66 Kcal Teraz ser bialy 100g: B:18 t:4 w:3,7 daje to 125,60 Kcal. Podsumowując Razem 335,26 Kcal B:22,05 T:8,94 W:41,65 Procentowy udzial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorycznego przybyłem na wadze?Czy jeżeli będę zbijał do zawodów 2-3kg to ta dieta się nadaję czy jakoś ją zmienić,jeżeli tak to jak?Poniżej wklejam dietę: Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2851,2 Kcal z białek: 792 Kcal z węglowodanów: (?) niewiem. Wyczytałem takie coś: "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww." A więc węglowodany mają stanowić 20% z mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? W takim razie: 2851,2*0,2=570 A jak wiemy 1g węgli to ~4 kcal na [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta zbilansowana 1700-1800 kcal z ladies, lipiec - sierpień 2015 dieta na zasadach ajwen, wrzesień - październik [...]
[...] ponieważ w tym artykule panuje jakiś nieład a bez tego nie mogę ruszać z dalszą rozpiską posiłków. Wg obliczeń mój Moderate carb day powinien składać się na 2 579 kcal, natomiast pewne schody pojawiają się przy odpowiednim rozkładzie makrosładników na ten dzień umiarkowany, ponieważ wiem, że zasugerowana ilość białka przez autora jest [...]
[...] biały 100g piers 100g B:26 T:o WW:77 Kcal 428 Psoiłek 6 przed snem 22:00 Spac bede chodził o 24 Białko SP czekolada tak zeby wyszło 20g białak oliwa z oliwek 25g B:20g T:25 kcal 320 Trenig bedzie FBW co myslicie Staz 15 misiecy Tylko ja tak cwiczyłem nigdy nie chciałem robic masy Zawsze tylko chud i chudy i to był mój błąd Bede cwiczył 4 razy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcę przybrać na masie ale nie wiem czy dobrze to wszystko zrobiłem, to będą 4 posiłki co 4 godziny +/- 30min bardzo proszę o pomoc i ewentualne poprawy.Dodam tylko że nie będę pisał co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :) Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Białko: 136 g Tłuszcze: 68 g Węglowodany: [...]
[...] według różnych schematów/ na różnych stronach i tak na potreningu.pl pokazuje mi do utrzymania wagi około 2900. Z kolei ze wzoru TDEE z uwzględnieniem najniższych parametrów kcal/h i tego, że jestem endomorfikiem (mocno mnie zalewa przy w miarę odpowiedniej wadze) wychodzi około 2350 kcal(uwzględniłem w tym treningki, które zamierzam wykonywać). [...]
WItam. Czy gdy będę np. na diecie 1500 kcal dziennie i na deficycie 2000 kcal dziennie mój metabolizm zwolni bardziej niż gdy będę na diecie 1500 kcal i deficycie 1000 kcal? Czy tempo metabolizmu jest zależne od ilość spożywanych kalorii, a nie od wielkości deficytu? bo obetnę tylko 500 kcal z normalnej diety, a resztę będę spalał przez [...]
[...] trochę ćwiczyłem, aktualnie już ponad półtora roku bez siłowni. Według wyliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2600 według aktywnosci fizycznej. ( 2000Kcal PPM x 1,3 PAL = 2600kcal ) Praca fizyczna 5x week, 3x week trening. DT Białko Tłuszcz Wegle Po treningu 50g (40g) I Posiłek 60g 20g 90g II Posiłek 60g 30g 70g III Posiłek 60g 40g 40g 210g [...]
TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]
[...] wzrostu, 72kg, i mam budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno chudy, ale mam postawna posture. Wg. tych informacji wyliczyłem sobię że muszę spożywać : 3274 kcal Białka - 144g Tłuszcze mają stanowić 20% kcal A resztę kcal mają stanowić węgle Obliczając to korzystałem z tego artykułu [...]